Krafttraining im Fitness-Studio ist eine gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Wer jedoch nicht immer Zeit hat oder auch mal unabhängig von Öffnungszeiten trainieren möchte, für den ist das Hanteltraining daheim eine Alternative. Ein Set Kurzhanteln und ein paar Übungen sind dabei alles, was man benötigt.
Kombiniert mit anderen Sportmöglichkeiten, die zum Beispiel wie Schwimmen oder Radfahren die Ausdauer trainieren, kann das Hanteltraining mit relativ wenig Aufwand für Kondition und Muskelaufbau sorgen.
Wie fängt man am besten an?
Anfänger sollten zu Beginn kleine Hanteln mit leichten Gewichten wählen. Vier bis fünf Kilogramm reichen für den Anfang aus. Grundsätzlich unterscheidet man Kurz- und Langhanteln. Kurzhanteln eignen sich für das individuelle Training einzelner Muskelgruppen, Langhanteln sind eher im Kraftsport verbreitet. Hanteln sind mit verstellbaren oder festen Gewichten in Chrom oder Gummi erhältlich. Bei der Verarbeitung sollte auf sichere Verschraubungen und Stabilität geachtet werden.
Einfache Übungen für die Fitness
Bereits zwei bis drei kurze Trainingseinheiten in der Woche reichen aus, um Gesundheit und Fitness mit dem Hanteltraining zu steigern. Hier eine einfache Übung für die Armmuskulatur: Die Beine leicht beugen und hüftbreit hinstellen. Einen Arm leicht beugen, seitlich bis zur Schulter anheben und die Spannung halten. Diese Übung sollte 10mal pro Seite wiederholt werden. Beim Training mit Hanteln sollte man immer darauf achten, die Bewegungen nicht zu schnell durchzuführen. Um wirklich Erfolge zu sehen, muss das Hanteltraining regelmäßig und über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden. Eine langsame, aber kontinuierliche Steigerung der Übungen ist wichtig, um dem Körper Zeit zu geben, die Ausdauer zu steigern.
Nur wer Geduld beim Training Zuhause mit Kurzhanteln mitbringt, wird nach einiger Zeit Erfolge verbuchen können. Deswegen nicht gleich nach ein oder 2 Monaten wieder mit dem Training aufhören, nur weil noch keine Verbesserung zu sehen ist.
10. Juni 2011 @ 12:28 Uhr
Bin auch der Meinung,dass man auch Zuhause sehr effektiv trainieren kann. Natürlich so kann man auch viel Geld und Zeit sparen.